長時間開車后緩解腰部疼痛，可從調(diào)整姿勢、適當休息、腰部鍛煉、借助輔助工具及必要時就醫(yī)等多方面著手。

長時間保持同一坐姿且腰部缺乏有效支撐，是開車后腰部疼痛的常見原因。調(diào)整座椅和駕駛姿勢很關(guān)鍵，確保座椅能良好支撐背部，調(diào)整好高度和傾斜度，讓腰部自然放松。每開車1 - 2小時，就停車休息片刻，下車活動活動身體，促進血液循環(huán)，放松緊張的腰部肌肉。

進行一些簡單的腰部鍛煉，如橋式、平板支撐等，能增強腰部肌肉力量，提升腰部的抗壓能力。使用腰部支撐墊，為腰部提供額外支撐，可減輕腰部壓力。熱敷或冷敷也能在一定程度上緩解疼痛，若疼痛較嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

若腰部疼痛持續(xù)不減甚至加重，一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過檢查確定疼痛原因并采取相應(yīng)治療措施。重視腰部健康，多管齊下，才能有效緩解長時間開車后的腰部疼痛 。