長期開車導(dǎo)致腰疼，可從調(diào)整坐姿、適當(dāng)休息、加強(qiáng)鍛煉、物理治療及必要時藥物介入等多方面應(yīng)對。長期開車時，人會長時間保持同一坐姿，腰部肌肉易疲勞、僵硬，甚至引發(fā)腰椎間盤問題。所以調(diào)整座椅和姿勢很關(guān)鍵，定時休息活動腰部也必不可少，日常加強(qiáng)腰部鍛煉能提升腰部力量，物理治療可緩解不適，疼痛嚴(yán)重時還需藥物輔助。

調(diào)整坐姿是緩解腰疼的基礎(chǔ)。確保座椅舒適且能為背部提供良好支撐，將座椅靠背與坐墊調(diào)整至 100 - 110 度夾角，座椅高度以膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)為宜。駕駛過程中，身體要端正，保持腰椎自然生理曲度，避免彎腰駝背。同時，長時間駕駛時也需適當(dāng)變換坐姿，減輕腰部壓力。

定時休息同樣重要。每隔 1 - 2 小時應(yīng)停車休息 5 - 10 分鐘，下車活動活動腰部，做一些簡單的伸展動作，如腰部后伸、左右扭轉(zhuǎn)等，幫助放松腰部肌肉，緩解疲勞。

加強(qiáng)腰部鍛煉有助于提升腰部力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。像小燕飛、平板支撐、五點(diǎn)支撐等動作都是不錯的選擇，每周可進(jìn)行 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘。此外，游泳、慢跑等有氧運(yùn)動也能鍛煉到腰部肌肉，對緩解腰疼有幫助。

物理治療也是緩解腰疼的有效方法?？捎?40 - 45℃的熱毛巾或熱水袋敷腰 15 - 20 分鐘，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。還可以按摩腎俞穴、腰陽關(guān)穴等穴位，或者沿豎脊肌進(jìn)行推拿。

若疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。持續(xù)性疼痛可遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，神經(jīng)根受壓時需使用甲鈷胺片，急性發(fā)作期則可用氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

總之，長期開車導(dǎo)致腰疼并不可怕，只要重視并積極采取上述多種方法應(yīng)對，就能有效緩解疼痛，保護(hù)腰部健康，讓駕駛之旅更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）