2、負重引體向上！一旦你可以做10個正確的自身體重引體向上，你就可以試著在身上加點額外重量了。你可以利用鐵鏈腰帶或是柔道帶綁上較輕的壺鈴(推薦使用壺鈴，因為他有把手)，啞鈴，或杠片，來掛在自己身上。

3、如果想增長肌肉的絕對力量，最好的重量是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為1-4次。

4、引體向上負重多少合適 引體向上負重不宜過大，負重標準是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為6-12次。因為能做6-12最大次數(shù)的重量練習，是最能鍛煉人體肌肉體積的。

5、此時就需要增加重量，加大對肌肉的刺激，才能再次促進肌肉的增長。2 引體向上怎么負重 負重的方法常見的又兩種方法：在腰上綁上負重帶，然后負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。

6、根據(jù)個人身體情況，每組20-30個，如果經(jīng)常做，可以選擇負重。