平均配速是指每公里所需的時(shí)間，配速是速度的一種。 1.有兩個(gè)參數(shù)。一個(gè)是速度，也就是每小時(shí)多少公里，另一個(gè)是步速，也就是每公里多少分鐘。步速越低，時(shí)間越短，跑得越快，對(duì)步速的把握可以依靠速度感。 2.平時(shí)跑步要注意計(jì)時(shí)，把實(shí)際速度和配速掛鉤。平均速度與選擇的時(shí)間或排量有關(guān)，不同時(shí)間段或排量的平均速度一般是不一樣的。 對(duì)步伐的把握可以依靠速度感。平時(shí)跑步的時(shí)候要注意時(shí)機(jī)，把實(shí)際速度和配速聯(lián)系起來(lái)。當(dāng)然，你也可以在訓(xùn)練和比賽時(shí)使用運(yùn)動(dòng)手表或者手機(jī)里的運(yùn)動(dòng)軟件。這些手表或軟件都有GPS定位功能，可以根據(jù)GPS數(shù)據(jù)直接計(jì)算出你的即時(shí)配速，供你調(diào)整跑步速度。