長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)易疲勞，可通過(guò)多方面措施緩解。首先，合理安排休息很關(guān)鍵，每駕駛2小時(shí)左右停車(chē)休息15 - 20分鐘，下車(chē)活動(dòng)舒展身體。其次，營(yíng)造舒適車(chē)內(nèi)環(huán)境，控制好溫濕度并保證空氣流通。再者，注意飲食，長(zhǎng)途駕駛前避免油膩難消化食物，準(zhǔn)備水果堅(jiān)果。此外，還能通過(guò)聽(tīng)輕松音樂(lè)、按摩身體、使用提神物品等方式，讓自己保持良好狀態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)長(zhǎng)途駕駛。

在休息方面，這短暫的十幾分鐘下車(chē)活動(dòng)十分必要?？梢岳@著車(chē)子慢走幾圈，伸展一下四肢，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和腰部，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的深蹲動(dòng)作。這些看似不起眼的活動(dòng)，能夠讓因長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)而僵硬的肌肉得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解身體的疲勞感。而閉眼小憩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，哪怕只有短短幾分鐘，也能讓大腦得到片刻的舒緩，重新恢復(fù)精神。

車(chē)內(nèi)環(huán)境對(duì)于緩解疲勞也起著重要作用。將車(chē)內(nèi)溫度控制在 22 - 25 攝氏度，濕度保持在 40% - 60%，能讓人處于一個(gè)舒適的體感狀態(tài)。同時(shí)，要確保車(chē)內(nèi)空氣的流通，可以適時(shí)打開(kāi)車(chē)窗或者使用車(chē)內(nèi)的通風(fēng)系統(tǒng)，讓新鮮空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)，驅(qū)散可能因長(zhǎng)時(shí)間密閉而產(chǎn)生的沉悶氣息，使頭腦保持清醒。

飲食同樣不可忽視。長(zhǎng)途駕駛前，盡量避免食用那些油膩、過(guò)飽或難以消化的食物，因?yàn)檫@類食物容易讓人在行車(chē)過(guò)程中感到困倦。相反，準(zhǔn)備一些富含維生素的水果，比如橙子、香蕉等，以及營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，如腰果、杏仁等，既能補(bǔ)充身體所需能量，又有助于提神醒腦。

音樂(lè)也是緩解疲勞的一劑良方。選擇輕松、舒緩的音樂(lè)，讓柔和的旋律在車(chē)內(nèi)流淌，能有效放松緊張的神經(jīng)。不過(guò)，如果感覺(jué)舒緩音樂(lè)不足以提神，也可以選擇一些節(jié)奏明快、充滿活力的歌曲，但要注意避免過(guò)于勁爆嘈雜的音樂(lè)影響駕駛安全。另外，跟著喜歡的音樂(lè)大聲唱歌，不僅能放松精神，還能在一定程度上緩解疲勞。

按摩身體也是緩解疲勞的有效手段。在行車(chē)途中，可適時(shí)輕按肩、頸、腿部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張狀態(tài)。不過(guò)要注意，按摩動(dòng)作不宜過(guò)于復(fù)雜，以免分散注意力影響駕駛安全。

還有一些小技巧也能幫助緩解疲勞。比如調(diào)節(jié)視覺(jué)中心，眼睛不要一直盯著公路的中心線，在安全的情況下，適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方或者看看車(chē)窗外的景色，調(diào)節(jié)一下眼睛的疲勞。也可以準(zhǔn)備一個(gè)檸檬放在伸手可及的地方，疲勞時(shí)在表皮上輕輕劃一下，然后深深吸聞檸檬的清香，起到提神醒腦的作用?；蛘呤褂靡恍┨嵘裎锲罚癖『筛?、風(fēng)油精等，在感覺(jué)困倦時(shí)，將其涂抹在太陽(yáng)穴等部位，但要注意不要接觸到眼睛或敏感部位。

總之，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，通過(guò)合理休息、營(yíng)造舒適環(huán)境、注意飲食、借助音樂(lè)與按摩等多種方法綜合運(yùn)用，能夠很好地緩解疲勞，讓我們以更好的狀態(tài)安全駕駛，順利抵達(dá)目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）