跑完21公里要休息幾天
2024-12-09 16:28:02
作者:資訊小編
跑完21公里要休息2天左右,具體時間具體分析。
正常人跑5公里的時間大致在16到30分鐘,慢一些的一般是30多分鐘,五公里也就是五千米的距離,正常人跑一公里的時間大概在五分鐘左右,按照這個速度來算,一個人跑完五公里的時間大致在三十分鐘上下波動。
正常人的速度都是越跑越慢的,有的人跑得相對比較快就能夠在16分鐘左右跑完五公里。所以21公里需要2個小時左右。
注意事項:
跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
另外比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,并不是所有的運(yùn)動鞋都適合用于參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同,要用腳后跟先著地,所以建議不能穿釘鞋)。
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