跑完21公里要休息幾天
2024-12-09 16:28:02
作者:資訊小編
跑完21公里要休息2天左右,具體時(shí)間具體分析。
正常人跑5公里的時(shí)間大致在16到30分鐘,慢一些的一般是30多分鐘,五公里也就是五千米的距離,正常人跑一公里的時(shí)間大概在五分鐘左右,按照這個(gè)速度來算,一個(gè)人跑完五公里的時(shí)間大致在三十分鐘上下波動(dòng)。
正常人的速度都是越跑越慢的,有的人跑得相對(duì)比較快就能夠在16分鐘左右跑完五公里。所以21公里需要2個(gè)小時(shí)左右。
注意事項(xiàng):
跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后,人體全身上下都得到活動(dòng),應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
另外比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時(shí)間,合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同,要用腳后跟先著地,所以建議不能穿釘鞋)。
>>點(diǎn)擊查看今日優(yōu)惠<<
本文導(dǎo)航
熱門文章